2022年5月20日是第33个“5.20”中国学生营养日，良好的饮食习惯可使身体健康地生长发育，身体需要营养，眼睛也是。为了青少年儿童视力健康，除了注意视觉训练和户外活动外，还要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。那么应该如何合理膳食，养成健康护眼的生活方式及饮食习惯呢，麦迪格眼科医生今天给大家介绍一些小秘笈，大家Mark起来哦。
对视力有益的六类营养素
对青少年儿童视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是：对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素；对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素；增加眼底血液循环的花青素；辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA。
8种护眼绿色食物
番茄：番茄维生素C含量非常高，每天吃两三个便可满足人体对维生素和矿物质的需求，对人的眼睛也大有好处。
猕猴桃：猕猴桃被誉为维C之王，VC含量高过普通水果数十倍，能缓解光线对眼睛的刺激，还能预防白内障。
火龙果：火龙果富含花青素，能够抗衰老、抗氧化、抗自由基，对于保护视力大有好处。
杏子：杏子富含维生素A，可免除自由基对眼睛的伤害，同时富含可提高人类视力的类胡萝卜素。
橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能和保护免疫系统，同时也能养护眼睛，营养价值在果类中名列前茅。
蓝莓：蓝莓富含多种维生素，氨基酸和矿物质，能够促进眼部血液循环，维持正常眼压，缓解眼疲劳，提高夜视力。
眼睛的发育离不开各种营养物质。像维生素A、叶黄素等这些物质，都是促进视力发育的关键营养素。麦迪格眼科医生提醒家长们，对于挑食的孩子，家长们一定要及时纠正，以免孩子营养摄入不均衡，对视力发育带来不利影响。
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